热热闹闹的"十一"长假眼看着就要结束。国庆长假， 有的人选择宅在家里陪伴家人和宠物；有的人把握短暂的时光，恰同学少年，言笑晏晏；有的人深爱大好河山，趁此追求心中的诗与远方。旅行、逛街、吃饭、看电影，或是选择几本喜欢的书潜心阅读都是度过长假的好方法。

平时总会遗憾周末时间不够用，真正放假才发现原来休息比上班更累。一放长假很多人容易忘记平时对自己的约束，放飞自我式的熬夜、暴饮暴食、完全不同于工作日规律的作息时间和饮食习惯，足以让大部分人感觉身体被掏空。假期结束后，回归到工作岗位中的上班族生理是否会有些不适应？甚至有精神上焦虑？从经验上看，节后不少人都会出现节假日综合症？别着急，一份小建议奉上，让你状态快速调整回来。

假期综合症的症状

假期综合症一般“喜欢”两种人，一种是平时压力大的人，一般没有什么机会出去玩，接连几天休息，放松时间太长，就像一根弹簧，拉得太松后恢复不了原状。另一种是在长假中把节目安排得满满当当，结果身心疲惫，弹簧绷得太紧，也打乱了生物钟。

合理改变饮食结构，多吃蔬菜

节假日综合症是人们在假期之后出现的各种生理或心理表现，例如在节后的几天里感觉厌倦，提不起精神，上班和学习效率低，甚至有不明原因的恶心、神经衰弱等。

预防就要从各个方面击破，首先是合理改变饮食结构。节后饮食可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜，“尤其是富含B族维生素和矿物质的深颜色蔬菜。”

节后饮食调整应遵循多样性原则，单一食物的营养肯定是不全面的。只吃素食有利于健康也是不科学的，因为如果吃得过于清淡，也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。

节后适度运动可重新获取元气，比如进行一些有氧运动，跑步、打球等，让自己心跳加速、出出汗，就能让自己状态快速回来。

调整作息时间，早睡早起

很多人节假日熬夜是常态，再加上路途奔波，生物钟完全被打乱。所以，节后要及时调整作息，晚上最好提前2小时躺在床上，不在床上玩手机，定好闹钟，早睡早起。

什么，睡不着？睡前一个热水澡、一杯热牛奶都是极好的。另外，用热水泡泡脚，睡前听听音乐也有助于睡眠。

如果上班时提不起精神，可以喝点咖啡或者茶来提提神，有条件的话，中午可以休息一会儿，下午精力更充沛。

工作制定计划，循序渐进

吃饱了，睡好了，撸起袖子开始工作吧。但现实情况是，一些上班族节后会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班产生恐惧的心理，工作起来也是胡子眉毛一起抓，完全没有效率。

不过，节后短时间内不宜开展强度过大的学习和工作，而应循序渐进，先把最重要、最急迫的事情做完。

如果身边有消极怠工的人，尽量不要在一起，避免相互‘感染’。

假期的生活是非常美好的，但是我们在享受美好生活的同时，还是要多多注意自己的身体和心理的一些细微的变化。假期综合症也是比较可怕的，稍不留神就会让你遭受“伤害”。所以，一定要认真对待，千万不可以掉以轻心!